�(lián)系人:郭老師
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新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬�(qǐng)�(guān)��
�(yè)余想�(xué)羽毛球不知道如何操練?這是我找到的最全面的羽毛球操練攻略,免�(fèi)送給我�,看到便是賺��
?
【身�、體能本�(zhì)操練】:
一、身體操練要圍繞羽毛�?qū)�?xiàng)特色�(lái)安排�
身體操練是指�(yùn)用各種身體操練的方法和方�,以有效地影響人體各安排、器官機(jī)�。代謝及形態(tài)�(jié)�(gòu),然后到�(dá)促�(jìn)健康,前�(jìn)�(jìng)技才干的意�,在�(yùn)�(dòng)操練中常以開(kāi)展運(yùn)�(dòng)員的身體本質(zhì)作為身體操練的首要內(nèi)�,即�(cè)重開(kāi)展運(yùn)�(dòng)員的力氣、速度、耐力、柔韌等本質(zhì),羽毛球�(xiàng)目對(duì)身體本質(zhì)的要求是恰當(dāng)高的,在抓好全面身體本質(zhì)操練的根底上,要�(cè)重開(kāi)展專(zhuān)�(xiàng)身體本質(zhì)�
身體操練的安排應(yīng)圍繞羽毛�?qū)�?xiàng)的特色來(lái)�(jìn)�。力氣是身體本質(zhì)的根�,羽毛球�(yùn)�(dòng)員雖不是著重�(kāi)展肯定力氣,但應(yīng)在具有必定的肯定力氣的根底上�(kāi)展速度力氣和力氣耐力,使之確保競(jìng)賽所需的較�(qiáng)�(dòng)作發(fā)力和�(zhǎng)期的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球�(dòng)�。開(kāi)展速度本質(zhì)是羽毛球�(yùn)�(dòng)操練的核心,它應(yīng)�(cè)重加�(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度(動(dòng)作頻率)和急停、急動(dòng)的變向、變速的移動(dòng)速度。跟著技能水平的不斷前�(jìn),拍�(shù)增多、競(jìng)賽時(shí)刻增�,運(yùn)�(dòng)員需求接受在50�90分鐘劇烈活動(dòng)的膂力要�,速度耐力�(duì)羽毛球項(xiàng)意圖含義越顯重要,這又要有較好的有氧代謝才�。在抓首要身體本�(zhì)前�(jìn)的一起,不應(yīng)忽視其他身體本質(zhì)的操�,特別柔韌性有必要從兒童抓�,開(kāi)展羽毛球�(xiàng)目所需求的�、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌本�(zhì),不然跟著年齡的增大,就�(huì)�(gòu)成動(dòng)作幅度不�,韌帶生硬,使之影響技、戰(zhàn)�(shù)水平的�(jìn)一步開(kāi)��
�、專(zhuān)�(xiàng)性力氣操練的�(nèi)容和方法�
1.上肢專(zhuān)�(xiàng)力氣操練�
�1)羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球操練�
�2)繞腕操練——手持啞鈴于體前或體�(cè)作繞8字操練;
�3)揮拍操練一揮網(wǎng)球拍,要�(diǎn)�(jìn)行前�、腕、指的各種擊球動(dòng)作以�(kāi)展擊球爆�(fā)��
�4)轉(zhuǎn)臂操練——手持啞鈴于體側(cè)作旋�(nèi)、旋外操��
2.軀干專(zhuān)�(xiàng)力氣�
�1)屈伸操練——擔(dān)�(fù)杠鈴分腿站立作屈伸操練;
�2)仰臥起�、左右體�(cè)起-�
�3)俯臥挺身操練——俯臥于墊上,兩手相握放于背后,頭部和上體作后仰�
�4〕負(fù)重轉(zhuǎn)體一�(dān)�(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋�(zhuǎn)�
�5)傳接球操練——兩人背靠背分腿站立,其中一人手拿實(shí)心球,兩人一起向一�(gè)方向�(zhuǎn)�,將球傳給另一�(gè)�,輪換做�
3.下肢專(zhuān)�(xiàng)力氣操練�
�1)負(fù)重深蹲起——下蹲較�,起立加快;
�2)負(fù)重半蹲提��
�3)負(fù)重跨步走�
�4)負(fù)重半蹲跳�
�5)跳繩操練——單腿跳、雙腿跳、單�、雙搖;
�6)原地縱�、單足跳、蛙��
�7〕跳�(tái)階操��
�、開(kāi)展速度本質(zhì)的操�
1.反�(yīng)速度的操�
�1)聽(tīng)口令,看信號(hào)的各種起跑——如站立、蹲�、背向跳起落下后立刻起動(dòng)�
�2)聽(tīng)哨音變速跑,快�?zèng)_�10�15米;
�3)聽(tīng)口令變向跑——在快速移�(dòng)中聽(tīng)信號(hào)后忽然變向沖�10��
�4)聽(tīng)口令快速回身跑,反�(fù)幾回�
�5)聽(tīng)、看信號(hào)后忽然作出相�(yīng)的動(dòng)作——如教練員喊1�2、 3�4中某一�(gè)�(shù)字時(shí),運(yùn)�(dòng)員應(yīng)及時(shí)做出事先�(guī)定的相應(yīng)�(dòng)��
2.動(dòng)作速度操練�
�1)按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏�(jìn)行原�5”�3��5”�3�5”小跑步、高抬腿��
�2)高頻率跑樓梯臺(tái)��
�3)快速立臥撐�
�4)高頻率跨過(guò)障礙物(羽毛球)—�10�(gè)羽毛球一字排�(kāi),兩球間間隔1.2�1.5米�
�5�20”一米十宇跳�
�6)單、雙搖跳�、兩腳替換跳��
3.移�(dòng)速度操練�
�1)各種間隔(30米\50��60��100��200米)的快速跑�
�2�10�15米往返折回跑(要求快速回身)�
�3)越�(guò)障礙的速度操練——以最快速度迂回20米中若干�(gè)障礙物(球筒);
�4)前后跑——向前跑8�,撤退�8米�
�5)四角跑——邊�(zhǎng)�6�,要求在拐角處改換方向;
�6)接力跑�
四、開(kāi)展耐力本質(zhì)的操練:
羽毛球運(yùn)�(dòng)特色決定了它所需求的耐力本質(zhì)首要是速度耐力,供能方法首要為�(wú)氧供�。其中非乳酸性無(wú)氧代謝供能占首要地位,并有恰�(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/span>
1.以前�(jìn)非乳酸性無(wú)氧代謝才干為主的操練,選用最大強(qiáng)度作�(yè)持續(xù)�(shí)刻為5�15秒:以前�(jìn)乳酸性無(wú)氧代謝才干為主的操練,可選用最大強(qiáng)度的85%�90%作�(yè)持續(xù)�(shí)刻為30�60�。為前�(jìn)有氧才干,可選用間歇操練法和重復(fù)操練法。操練能夠是勻速的,也能夠是變速的�
�1)中間隔�400��800米;
�2)中�(zhǎng)間隔跑一1500��3000��5000��
�3)定�(shí)跑一6分鐘��12分鐘��
�4)越野跑——間隔可依據(jù)具體狀況而定�
2.間歇性專(zhuān)�(xiàng)步法操練�
選用30秒�1�30秒/��8�16組,快�,組間歇�2分�3分;3分�30分/��1�6�,中速,組間歇息2分�3��
3.多球操練:
選用單項(xiàng)和歸納技能一20�40�60�(gè)球/大組�20�40�60小組間歇�15�,快�。大組間間隔2分�3��
�、開(kāi)展柔韌本�(zhì)的操練:
1.柔韌體操;
2.各種拉�(zhǎng)韌帶的操��
3.各部關(guān)節(jié)的滾�(dòng),屈、伸操練�
�、開(kāi)展速度耐力本質(zhì)的操練:
選用各種�(zhǎng)間隔變速跑操練,如800米變速跑�200米快�200米慢或直道快、彎道慢)或更長(zhǎng)間隔變速跑操練,如1500米等�
【羽毛球技能操練方法】:
一、羽毛球技能的特色與要求:
羽毛球技能包括方法和步法,其特色是:
1.方法上的一致性特色:
�(wú)論是后場(chǎng)的高、吊、殺�,或者是前場(chǎng)的搓、推、勾等技�,在擊球�(shí),其身體姿態(tài)即預(yù)備姿�(tài)、引拍動(dòng)作和揮拍�(dòng)作的前期都要盡或許做到相同或相似,到�(dá)�(dòng)作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的羽毛球選手,有必要把握方法的一致�,以便隨�(jī)�(yīng)�,給�(duì)手構(gòu)成要挾,使對(duì)手在我方擊球之前不敢輕率舉動(dòng)或準(zhǔn)確判�。方法的一致性還常常�(gòu)成對(duì)手判別的�(guò)�(cuò)而墮入被迫的局��
2.方法上的靈敏與突變性特�
方法是羽毛球技能的�(guān)�,能否靈敏運(yùn)用手指各�(guān)節(jié)的發(fā)力及其和諧�,是方法突變性的條件。在方法一致性的條件�,當(dāng)�(fā)�(xiàn)�(duì)方提前移�(dòng),預(yù)備接本方將要擊出的球�(shí),忽然改�(dòng)本來(lái)想要做的�(dòng)作而打出另一種球�,使�(duì)方因重心違背再來(lái)不及作出反應(yīng)�
3.步法的全方位特色:
羽毛球步法由墊步。并�。跨�。蹬步和跳步五種根本步法�(gòu)�,并由這五種根本步法組成向�、后、左、右的全方位步法,只要這些根本步法組合得合理和把握得和�,才干有利于更快地到�(dá)擊球的方位及�(zhēng)得自�(dòng)�(quán)�
4.步法的快速和靈敏特色�
步法的起�(dòng)。移�(dòng)。制�(dòng)和回�(dòng)各�(gè)�(huán)節(jié)有必要快速靈敏,前�(jìn)快速移�(dòng)的才�,才干在�(jìng)賽中�(zhēng)得更多的自動(dòng)�(quán)。不�,步法的遲緩就將在競(jìng)賽中處于被迫地位。方法的一致性和突變性特�,是與步法的快速和靈敏性特色相輔相成的。依�(jù)賽場(chǎng)狀況的改變,能及時(shí)地調(diào)整和改動(dòng)步法的組合及其幅度、頻�,才干變被迫為自�(dòng)�
依據(jù)羽毛球技能的這些特色和競(jìng)賽中的實(shí)際需求,在方法和步法的操練中,要盡力到達(dá)以下要求�
�1)方法上的要求:
要求全面、細(xì)膩、靈�,出手動(dòng)作具有隱蔽�、一致性和突變�,做到真假結(jié)合,并且落點(diǎn)兇狠刁鉆�
�2)步活上的要求:
起動(dòng)、移�(dòng)、制�(dòng)。回�(dòng),調(diào)整及攻防�(zhuǎn)�,前后場(chǎng)連貫步法要快�、合�、靈敏和和諧�
�、全面前�(jìn)階段技能教育操練準(zhǔn)則:
1.在移動(dòng)中正確把握和熟練�(yùn)用根本技能:
在根底操練階�,比較多地選用固定道路的操練,如平高直線吊對(duì)角上�(wǎng)�,對(duì)方反擊直線高球后,上�(wǎng)接吊�(duì)角放直線�(wǎng)�,或半固定道路操練為高吊上網(wǎng)�,不固定吊直線和�(duì)�,上�(wǎng)�。勾的結(jié)�。經(jīng)�(guò)較固定的操練把握正確的技能動(dòng)�。而全面前�(jìn)階段的操�,則更多地選用不固定道路的歸納操練,如高吊操控反操控。高殺對(duì)�、高吊殺�(duì)攻等,這種操練必然要求能正確和熟練把握�(yùn)用根本技能(方法和步法),前�(jìn)操控和反操控才干,對(duì)攻的�(lái)回拍�(shù)�、質(zhì)量高,接近實(shí)�(zhàn)水平�
2.不斷制作難�,在�(duì)立狀況下熟練地把握根本技�
以對(duì)立的方法制作難度,前�(jìn)技能動(dòng)作質(zhì)�。如選用二一式操練法,對(duì)主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都�1�(duì)1的操練法�;如選用二一式高吊殺�(duì)攻,并且要求一人能完結(jié)每回合八拍以上才算完�(jié)一�;如一�30分鐘操練,有必要完結(jié)25�30�,等�。當(dāng)�,這種操練法由教練員依�(jù)�(duì)員的水平定出不同的完�(jié)拍數(shù)和組�(shù),隊(duì)員有必要留意力會(huì)�,減少失誤,不然失誤組次不算,從頭計(jì)��
3.在�(kāi)展全面技能的根底�,突出專(zhuān)�(zhǎng)技能的操練�
在這�(gè)階段,假如根本技能(方法和步法)上有較明顯的薄弱�(huán)節(jié)(如反拍擊球技�、側(cè)身步�、防�(wèi)方法、步法存在問(wèn)題)那么,它將是�(duì)手�(jìn)犯的首要方針,構(gòu)成戰(zhàn)�(shù)上的被迫和心理上的負(fù)�(dān)。因�,抓住薄弱環(huán)節(jié)根本技能的操練,前�(jìn)全面技能的把握,這是首要�(huán)節(jié)。也便是全面前�(jìn)階段�(yīng)解決的首要矛盾。然�,去�(kāi)展專(zhuān)�(zhǎng)技�。作為一名優(yōu)秀�(yùn)�(dòng)員,除了需求全面把握各種技能外,還需花首要精力去�(kāi)展其�(zhuān)�(zhǎng)技能,使他在某一�(gè)技�。某一�(gè)區(qū)域,某一�(gè)特定�(shí)刻和空間�(gòu)成技能絕�,這樣才干給對(duì)手增加壓�,取得競(jìng)賽的自動(dòng)和優(yōu)�(shì)地位�
4.技能的把握和開(kāi)展有必要與�(gè)人打法特色及�(zhàn)�(shù)密切配合�
全面前�(jìn)階段是構(gòu)成打浩的階段,在不斷前�(jìn)技能的快�。準(zhǔn)�。穩(wěn)定和靈敏改變的才干的一�,留意開(kāi)展運(yùn)�(dòng)員的�(gè)人專(zhuān)�(zhǎng)技能和�(zhàn)�(shù),增�(qiáng)�(zhàn)�(shù)�(rèn)�(shí),確定自己競(jìng)賽的�(zhàn)�(shù)方案,培�(yǎng)和構(gòu)成既契合�(yùn)�(dòng)員�(gè)性條�,又適宜羽毛球技能開(kāi)展趨向的�(gè)人打�。密切結(jié)合�(gè)人打法特色和�(zhàn)�(shù)需求,�(cè)重抓好攻防中的首要環(huán)節(jié),這樣能夠使操練少走彎�,并能迅速前�(jìn)技、戰(zhàn)�(shù)水平�
�、方法的教育操練方法�
在全面前�(jìn)階段的方法教育操練中,應(yīng)留意以下幾�(gè)要點(diǎn)�
1.留意預(yù)備動(dòng)作的合理性:
�(yù)備動(dòng)作首要是指引拍至揮拍前的�(yù)備姿�(tài)。引拍動(dòng)作要正確。合�,要縮短�(yù)備時(shí)�,在最短時(shí)刻內(nèi)做好�(yù)備并揮拍�(fā)�。預(yù)備姿�(tài)要到�,使揮拍有較�(zhǎng)的預(yù)備作�(yè)間隔,以利于增加加快間隔,然后前�(jìn)擊球的發(fā)力速度,這對(duì)擊高�(yuǎn)�、殺球及被迫擊高球特別重��
2.全身要和諧用力�
只要使腿�、腰�、上臂、前�、手腕,手指等動(dòng)作充分地和諧,才干在揮拍擊球�(shí)�(fā)揮出最大的力氣,并且又能節(jié)約能�,如不會(huì)使用全身的和諧用力,就不或許�(fā)生最大的爆發(fā)��
3.關(guān)鍵是前�(jìn)奇球�(dòng)作的節(jié)奏性:
�(dòng)作的突變性、一致�,除了在于方法上�(yùn)用得合理之外,實(shí)際上是擊球動(dòng)作上的節(jié)奏改變所�(gòu)成的。在做每�(gè)擊球�(dòng)作時(shí),擊球的節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分,例如同樣是擊平高球、搓�(wǎng)前球,有的動(dòng)作帶有中止然后再出手,這就�(gòu)成了“假�(dòng)作擊球�,是具有必定要挾性的方法�
4.前�(jìn)把握�(dòng)作一致性和突變性的才干�
教練員應(yīng)依據(jù)�(yùn)�(dòng)員把握根本方法的特色和打�。身體本�(zhì)及心理特色,在動(dòng)作的一致�、突變性方面下功夫,幫助運(yùn)�(dòng)員把握幾�(gè)一致�。突變性強(qiáng)的根本方法,�(dāng)�,把握得越多越好�
5.要留意擊球�(diǎn)的挑選:
打高�。平高球。吊�。殺球時(shí)挑選的擊球點(diǎn)是否適宜,與擊球�(zhì)量的好壞有密切關(guān)�。高�(yuǎn)球擊球點(diǎn)挑選在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前;殺球則在右肩稍前上方�
6.要留意球與球拍的接觸點(diǎn)與面
方法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸�(diǎn)與面的問(wèn)題上。當(dāng)需求用最大力氣殺球時(shí),球�(yīng)擊在拍的“甜蜜焦�(diǎn)”上,并且要用正拍面擊球。吊球時(shí),球與球拍的接觸�(diǎn)能夠在焦�(diǎn)上,也能夠在比“焦�(diǎn)”更高的方位上,并且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高�、吊球不一�。留意這些方面的區(qū)別才干前�(jìn)方法的質(zhì)量�
7.要留意前�(jìn)肩關(guān)節(jié)的柔韌性及�(kuò)展面的操練:
為了在更大范圍內(nèi)擊球,肩�(guān)節(jié)的柔韌性及�(kuò)展面很重�。有的運(yùn)�(dòng)員肩�(guān)節(jié)柔韌性差,要他伸直手臂并挨近耳朵,他都靠不攏,這必然影響擊頭頂球的正確�(dòng)�,擊球點(diǎn)往往�(guò)低。有必要留意伸拉肩韌帶的操練�
�、步法的教育操練方法�
1.留意站位姿�(tài)的合理性:
站位姿態(tài)與杰出的步法有很大關(guān)系,在不同狀況下有不同的站位姿態(tài)。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍�,這有利于正手反擊。除接發(fā)球外,一般狀況下站姿多用右腳稍前,左腳稍后的站法,這樣便于上網(wǎng)與撤退。當(dāng)被迫接殺�(shí)雙腳�(kāi)�,以利于向兩邊移�(dòng),一起重心要下降�,以利于向兩邊起蹬移�(dòng)�
2.留意回�(dòng)至中心的靈敏性:
回動(dòng)至中心的方位不是原封不動(dòng)�,也不是在場(chǎng)所的中�。而應(yīng)依據(jù)反擊球后�新疆羽毛�培訓(xùn)方位及主被迫狀況決定其中心方位�
3.留意步法起�(dòng)及回�(dòng)的節(jié)奏性:
步法有起�(dòng)、回�(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)�(duì)方擊球瞬�,也是我方回�(dòng)至中心方位中止的瞬間,節(jié)奏的快慢就依�(jù)擊出去球的落�(diǎn)弧度。速度及對(duì)方或許反擊球的速度�(lái)決定。那種打完球后急急忙�、不分析狀況就回動(dòng)至中心方�,等候下次的起動(dòng),是�(fèi)力又影響第二次起�(dòng)的不明智做法。一旦對(duì)手改�(dòng)擊球�(dòng)作的節(jié)奏,就簡(jiǎn)單受騙上�(dāng)。這也闡明方法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的�
4.要特別留意和注重回�(dòng)的技巧:
在教育或操練�,往往偏重于起�(dòng)的技巧而忽視回�(dòng)技巧的操練與改�(jìn)。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移�(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié),要想回�(dòng)快,在擊球時(shí)就有必要�(jiān)持身體的平衡,雙腳間間隔不能�(guò)大,�(guò)大或重心�(guò)低就�(huì)�(gòu)成迅速回�(dòng)的困�。因�,起�(dòng)至蹬跨步�,上�(wǎng)�(shí)前腳要制�(dòng),后腳要跟�(jìn)上一小步;撤退擊球�(shí),后腳要支撐住重心的后移,擊球后隨側(cè)重心的前移立即回�(dòng),不�(yīng)在原地有停滯�(dòng)�;撤退起跳騰空擊球�(shí),要充分使用收腹�(dòng)�,使身體前傾,后腳后擺更大,落地�(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后,以便身體重心前移,使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開(kāi)��
5.要留意起動(dòng)的技巧:
要想起動(dòng)�,除了前�(jìn)判別才干之外,還�(yīng)留意起動(dòng)前的�(dòng)作姿�(tài),有必要留意在任何時(shí)候雙膝都要堅(jiān)持微�,身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要筆挺,并有一只腳的腳跟稍提起�
6.要留意髖關(guān)節(jié)柔韌性和�(kuò)展面的操練:
除此之外,并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力氣的操��
7.要留意步法的小�(diào)整技巧:
羽毛球的五種根本步法一一一墊步。并�、跨�、蹬步。跳步組合成新疆羽毛球培�(xùn)向前后左右移�(dòng)的專(zhuān)�(xiàng)步法,依�(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際狀�,特別是在被迫狀況下,需求有所�(diào)�,而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來(lái)�(jìn)行的,調(diào)整好才干到達(dá)步法的連貫性,羽毛球是一�(xiàng)�(qiáng)度極大的�(yùn)�(dòng),在一�(chǎng)劇烈的羽毛球�(jìng)賽中,選手耗費(fèi)的體能比踢一�(chǎng)足球�(jìng)賽還要大。因�,當(dāng)選手到達(dá)必定技能水平時(shí),假如身體本�(zhì)跟不�,就�(huì)制約技能的前�(jìn)�
�(duì)初學(xué)羽毛球的人來(lái)�(shuō),練不練身體好像影響不大,但跟著打球�(shí)刻的增加,特別是每天或是隔天打一次球,就有必要要�(duì)身體操練予以高度注重,不然一是影響水平的前�(jìn),二是簡(jiǎn)單呈�(xiàn)傷病�
羽毛球既需求滿足的耐力,也需求杰出的爆發(fā)�。專(zhuān)�(yè)選手在根底力氣操練時(shí),一般選用推杠鈴、啞�,負(fù)重深蹲以及跳�、揮�(wǎng)球拍等方法操練肩、肘、手�、膝�(guān)節(jié)、腿等部位的力氣,這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球�(yùn)�(dòng)的人最易呈�(xiàn)傷病的當(dāng)?shù)亍V劣趯?zhuān)�(xiàng)本質(zhì)操練,首要包括步法和多球操練,為了加大運(yùn)�(dòng)�,在操練步法�(shí)往往�(huì)穿上沙衣,綁上沙帶�
�(duì)�(yè)余選手而言,沒(méi)有器械也能夠�(jìn)行身體操新疆羽毛�培訓(xùn)�,如加強(qiáng)肩肘部的力氣,可選用俯臥撐,操練踝關(guān)節(jié),可選用原地�(lái)回墊腳尖的方法, 煉腰腹肌可選用仰臥起�,練手段能夠選用揮動(dòng)礦泉水瓶的方��
�(duì)�(yè)余選手來(lái)�(shuō),每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)刻�(jìn)行身體操練,每次操練30�40分鐘。操練過(guò)程中,能夠依�(jù)自己的缺�(diǎn)有挑選地練,如小臂大臂力氣差,就練手�,能夠經(jīng)�(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)操練。大臂力氣差練肩,練肩部力氣的最好方法是練雙�,選用雙手撐杠起的方法。此�,操練時(shí)特別要留意多拉韌��
跳繩特別是雙搖跳是最契合羽毛球項(xiàng)目特色的身體操練方法,由于跳繩是全身的運(yùn)�(dòng),既能夠練手段又可練揮臂新疆羽毛球培�(xùn)的速率,更能增�(qiáng)身體的和諧性�
下面列出的一周身體操練計(jì)劃可供年齡在25歲左�,有一至兩年球齡的男青年選�。榜首、一至二次長(zhǎng)距離��3000米到5000�,時(shí)刻操控在20�30分鐘;第�、一至二次步法操�,每�10�15分鐘;第�、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完�(jié),每�5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可依�(jù)自己的實(shí)際狀況對(duì)上述�(jì)劃�(jìn)行增��
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