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冬季打新疆少兒羽毛球前要做哪些準(zhǔn)�?

�(fā)布日期:2020-11-14 13:31:00 來源�http://www.arpadb.com/news501284.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬請關(guān)注!

冬季�少兒新疆羽毛�前要做哪些準(zhǔn)�?

   冬季氣溫�,人體新陳代謝緩慢,肢體�(guān)節(jié)僵硬,在冬季�(yùn)動時除了注意保暖外要格外重視�(yùn)動前的準(zhǔn)備活�。運(yùn)動前不重視做�(zhǔn)備活動,或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué),是引起羽毛球運(yùn)動損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動不充分,肌�、內(nèi)�、神�(jīng)系統(tǒng)�(jī)能不興奮,肌肉供血量不�,在這樣的身體狀�(tài)下�(jìn)行活�,動作僵硬、不�(xié)�(diào),及易造成損傷�

   少兒羽毛���(zhǔn)備活動的量與時間要控制好,不能不動,也不能太�,應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為�。特別是在寒冷的冬天,準(zhǔn)備活動尤為重�,避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷�

   新疆少兒羽毛���(yùn)動后要�(jìn)行積極的整理放松活動,促�(jìn)肌肉的恢�(fù)。運(yùn)動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活�,能促�(jìn)肌肉的乳酸代�,以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感�,促�(jìn)肌肉疲勞的恢�(fù),減少再次運(yùn)動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷�,其方法是采用揉捏、敲�、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位�(jìn)行放松。一般來�,運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都應(yīng)注意放松整理活動。常用的牽拉有以下幾種: 

  1. 少兒羽毛��(yùn)動屈伸放松腰�,敲打背部�

   2. 少兒羽毛��右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然后做同�(cè)臂抖動方�。站立左右手交換揉捏、抖動前�、手�,上下肢全身整理放松活動�

   3. 少兒羽毛��拉壓左右腳跟�。開始用力輕,弧度小一�,慢慢加大力�,拉至最大限度時靜止30秒左�,然后雙手揉�、抖動放松小腿�

   4. 單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右,坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右,雙手捏放松大�,站立抖動放松大��



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