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新疆少兒羽毛球運(yùn)動時如何保護(hù)膝蓋�

�(fā)布日期:2021-03-27 10:09:00 來源�http://www.arpadb.com/news581953.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬請關(guān)��

少兒新疆羽毛��(yùn)動時如何保護(hù)膝蓋�

    少兒羽毛�新手打球�,高手打球三分手�,七分步法。手法糙有救,步法拙沒救……這些說法都印證了步法對羽毛球�(yùn)動的重要�。由于羽毛球步伐頻繁起動與制�,又有急停重起,所以我們要好好保護(hù)還自己的膝蓋�

一、跨�,膝蓋不要超過足�

    跨步是羽毛球的一個基�(chǔ)和特色的動作,一場比賽下來會被大量使��新疆少兒羽毛��跨步對膝蓋沖擊力,所�,一定要記住跨步時膝蓋不要超過足��

    跨步動作要領(lǐng)�1、跨步要蹬,啟動步發(fā)�;2、降重心,勿翹臀;3、腳跟先著地,腳尖要外展;4、后腿要跟�(jìn),后腳內(nèi)�(cè)要拖�;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過足尖)�

    注意仔細(xì)觀察,前腳后跟先著�,后腳內(nèi)�(cè)要拖地跟�(jìn),所以你�(jīng)??吹接行┯鹈蚋呤中忧懊婺p了一�,就�?yàn)橥系�?dǎo)致的�

二�少兒羽毛��上場前熱�,護(hù)膝來保護(hù)

    有些球友,喜歡一上來就猛打球,這樣對身體影響是很大�。很多球友不熱身,是�?yàn)樵诤跗渌说难酃?,怕人家說你裝專業(yè)。所�,上場前�(wù)必要熱身一�。如果實(shí)在不想熱身,開始之前先輕輕地拉幾回高�(yuǎn)�,別一上來就猛干。對于打完球總是會膝蓋軟無力,或者有輕微疼的球友�少兒羽毛��打球的時候可以選擇適合自己的保護(hù)膝蓋的裝�,常見的有護(hù)膝、髕骨帶和纏繞式�(hù)膝膠��

三、家中常練靜�

    �(yù)防是最好的治療。對于我們來�,最好別等膝蓋出了問題,再去保護(hù)�少兒羽毛��怎么才可以很好地鍛煉膝蓋�?沒�,就是練�(xí)靜蹲�

    靜蹲方法:體站直,挺胸抬�,雙腳分開與肩同�,腳尖向�,慢慢下�,直到膝�(guān)節(jié)有酸脹感時停住不�(�(biāo)�(zhǔn)角度是腿后夾�135�,具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放�,接著練�(xí)第二��

加強(qiáng)版練�(xí):踮腳靜�

    方法跟上面的普通靜蹲一樣,只是踮腳來練�(xí)。因?yàn)檫@樣會讓你�(yǎng)成在球場上時刻墊腳的�(xí)�,這樣啟動起來,跑起來,會比不墊腳的人快很��




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