�(lián)系人:郭老師
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地址: 新疆烏魯木齊市沙區(qū)友好�739�(hào)明園新時(shí)代大酒店金座6�
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新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬�(qǐng)�(guān)注!
少兒新疆羽毛�常見傷病與改善方�
�(jīng)常去球場(chǎng)打球的人都知�,羽毛球是一�(xiàng)�(yùn)�(dòng)量和�(yùn)�(dòng)�(qiáng)度很大的�(yùn)�(dòng),對(duì)于運(yùn)�(dòng)者的身體素質(zhì)要求較高。普通球友基本上都是普通人的身體素�(zhì),沒有經(jīng)過系�(tǒng)的訓(xùn)練,很難適應(yīng)這種高強(qiáng)度的�(yùn)�(dòng),不適應(yīng)的結(jié)果就是受��
由于少兒羽毛�的運(yùn)�(dòng)特點(diǎn),造成了身體的幾�(gè)易傷部位,對(duì)于我們經(jīng)常打羽毛球的人來�,必須要把這些易傷部位練的�(jiān)�、強(qiáng)壯,這樣才能保證健康的打�。我們要充分�(rèn)�(shí)到這些部位�(qiáng)壯的重要性,不要變成”打球后落下一身傷病的狀�(tài)��
下面就指出打羽毛球時(shí)易傷的部位,希望大家重視起來,加�(qiáng)練習(xí)�
1、膝�(guān)節(jié),羽毛球�(hào)稱“膝蓋殺手�
�新疆少兒羽毛�的運(yùn)�(dòng)�,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi),瞬間變向,�(cè)身及前屈、后�、起�、跨步、后�,膝�(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉�(yīng)力和牽扯�,一旦某�(gè)�(dòng)作不�(xié)�(diào)和過度用�、過度疲勞常常容易引�(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損�。所�少兒羽毛�是�(gè)很“用膝”的�(yùn)�(dòng),平�(shí)更要注重�(duì)膝關(guān)節(jié)的防�(hù)�
改善方法:采用靠墻半蹲或�(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。做加強(qiáng)力量的練�(xí)�(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開�,慢慢加在到不超�90�,每次練�(xí)�(shí)間可�5分鐘開始慢慢加大到半小時(shí)以上,練�(xí)�(shí),以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖�(dòng)為止。運(yùn)�(dòng)�(shí)佩戴�(hù)膝,可有效預(yù)防膝�(guān)節(jié)損傷�
2、肩�(guān)節(jié):不少球友打完球以后肩膀很疼,有的甚至連胳膊都抬不起來,這就是肩受傷傷了。其原因有兩�(gè),一是打球用力方法不�(duì),即擊球�(shí)肩部沒有放松,掄圓了胳膊�;二是動(dòng)作沒�(cuò),但肌肉力量不足,大力扣殺時(shí)也會(huì)�(dǎo)致拉��
改善方法�少兒羽毛��首先要規(guī)范擊球姿�(shì);其次需要加�(qiáng)肩部力量�(xùn)�,用一定重量的物品置于肘部,平舉至與肩同高,持�(xù)1�2分鐘為一�,每�4�6組。每組間歇時(shí)注意放松,放松時(shí)肩部�(jìn)行正�、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)�
3、手腕:殺球�(shí)�(cuò)誤的�(yīng)用手�+�(wǎng)前的頻繁使用手腕+手腕本身比較脆弱=易受�
改善方法�
1)可用小啞鈴,增加腕部力�。次�(shù)與重量視�(gè)人情況掌�,以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止;
2)也可用�(wǎng)球拍�8字練�(xí),以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用礦泉水瓶(有水)代替啞鈴,同�(shí)還可以發(fā)展手指力�;運(yùn)�(dòng)�(shí)帶上�(hù)腕或用彈力繃帶加�。練�(xí)量視�(gè)人情況自行掌握�
4、肘�(guān)節(jié):“網(wǎng)球肘”是所有球拍運(yùn)�(dòng)中較常見的傷。其原因是很多控制手�,手腕和前臂�(yùn)�(dòng)的肌肉都附著在肘�(guān)節(jié)周圍。在羽毛球技�(shù)�(dòng)作中,屈�、旋前臂的動(dòng)作比較多。如反手擊球�(dòng)�,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關(guān)節(jié)�130-180度時(shí),伸肌群的合��集中,而外�(cè)韌帶也拉���,此�(shí)如果��大的力去做投擲動(dòng)作,就可能發(fā)生損�。因此,在羽毛球�(yùn)�(dòng)�,加�(qiáng)保護(hù)肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要��
改善方法�少兒羽毛��出現(xiàn)�(wǎng)球肘后先休息,等疼痛完全消失后再繼續(xù)�(xùn)�。網(wǎng)球肘多數(shù)是要�(guī)范動(dòng)作和�(fā)力開�,其次就是可采用俯臥靜立支撐方法,這樣做的目的主要是為了加�(qiáng)該部位力�,練�(shí)肘部稍加彎曲,練�(xí)量視各自的情況而定?;謴?fù)加強(qiáng)期間練習(xí)或必要時(shí)帶護(hù)肘或彈性繃帶防�(hù)�
5、腰背:由于擊球的技�(shù)特點(diǎn),核心力量主要發(fā)力區(qū)及經(jīng)常使用區(qū),如果這�(gè)位置的肌肉力量弱,那很容易出�(xiàn)勞損或直接受傷�
改善方法:對(duì)于這些易損耗的部位,平�(shí)一定要注重�(duì)于核心力量的加強(qiáng),比如平板支�,背起,兩頭起等鍛煉方式。同�(shí)可以腰部做繞�(huán)、放松等伸展性練�(xí),運(yùn)�(dòng)�(shí)可用腰帶加以保護(hù)�
6、大腿肌肉:少兒羽毛球,通常在在在熱身不充分或者做超出�(yù)期的�(dòng)作救球或夠球�(shí),就�(huì)出現(xiàn)拉傷大腿的現(xiàn)�。冬天更是易拉傷的高�(fā)區(qū),球友們一定要注意�
改善方法:先�(cè)壓腿�(jìn)行充分熱身很重要;其次就是增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉伸展度的�(xùn)�,杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練�(xí),負(fù)重左右腳向前、向�、向�(cè)方向提腿練習(xí),運(yùn)�(dòng)�(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)�
7、踝�(guān)節(jié):快速移�(dòng)腳步的過程中,因?yàn)榛艁y或是勉強(qiáng)接球、腳步未朝正確方向跨�,容易導(dǎo)致踝�(guān)節(jié)外翻或內(nèi)拗而傷害到韌帶�
改善方法:跳繩或提踵。經(jīng)常性地�(jìn)行力量練�(xí),對(duì)提高步法移動(dòng)能力和預(yù)防損傷都很有幫助。對(duì)于有輕傷的人來說,運(yùn)�(dòng)�(shí)可加帶護(hù)踝,�(yán)重者可在護(hù)踝外加護(hù)彈性沙布包裹固�。同�(shí),熱身和放松都是�(yù)防傷病的重要�(huán)節(jié),但也是球友們所不重視的�(huán)節(jié),要以別人的傷病為鑒�
少兒羽毛��有很多傷�,我們都以為不會(huì)�(fā)生到自己身上,自己身體素�(zhì)好是�(gè)例外,不在乎這些,直到這些傷病�(fā)生到自己身上,才能令我們印象深�!所以,我們提前做好預(yù)�,不要輕易去嘗試傷病,弄不好傷病�(huì)跟你一輩子�
新疆羽毛球哪家好?烏魯木齊羽毛球�(bào)�(jià)是多�?少兒羽毛球�(zhì)量怎么樣?新疆名將體育文化�(fā)展有限公司專�(yè)承接新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛�,新疆名將體育文化�(fā)展有限公�,,電話:13079937613
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