�(lián)系人:郭老師
手機(jī): 13079937613
電話: 13079937613
傳真: 13079937613
�(wǎng)址:www.arpadb.com
地址: 新疆烏魯木齊市沙區(qū)友好�739�(hào)明園新時(shí)代大酒店金座6�
�(lián)系人:郭老師
手機(jī): 13079937613
電話: 13079937613
傳真: 13079937613
�(wǎng)址:www.arpadb.com
地址: 新疆烏魯木齊市沙區(qū)友好�739�(hào)明園新時(shí)代大酒店金座6�
新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬�(qǐng)�(guān)注!
新疆羽毛��(yùn)�(dòng)常見(jiàn)損傷及改善措�
新疆羽毛�表面上是一�(xiàng)“溫和”的�(yùn)�(dòng),步伐輕�,姿�(tài)�(yōu)�,好像運(yùn)�(dòng)量不是很�,實(shí)際上,羽毛球�(yùn)�(dòng)中一直都是折返跑,隨�(shí)都在急起急停。很�新疆羽毛��(ài)好者,由于�(méi)有受�(guò)正式的訓(xùn)�,手法和步伐�(cuò)�,他們對(duì)�(yù)防運(yùn)�(dòng)損傷及自我保�(hù)意識(shí)�(rèn)�(shí)不足,因此常常會(huì)在運(yùn)�(dòng)中發(fā)生損�,下面跟大家分享新疆羽毛��(yùn)�(dòng)中的常見(jiàn)損傷原因及改善措�,幫助大家有效預(yù)防羽毛球�(yùn)�(dòng)中的損傷�
�新疆羽毛��(yùn)�(dòng)中,容易�(fā)生的急性損傷有:膝�(guān)節(jié)損傷,跟腱斷�,腰肌扭�,跟腱斷�,踝�(guān)節(jié)扭傷,大腿肌肉拉傷等。專�(yè)�(yùn)�(dòng)員是踝部和足部易損傷,因?yàn)閷I(yè)�(yùn)�(dòng)員在�(xùn)練中�(yùn)�(dòng)量大,而大眾愛(ài)好者是手腕和肩袖處容易損傷,主因是打球的技�(shù)�(dòng)作不�(guī)范。下面針�(duì)性地講解一些運(yùn)�(dòng)損傷�
1、手腕關(guān)節(jié)損傷
新疆羽毛�的技�(shù)要求,殺、吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有后伸和外展的�(dòng)作,然后根據(jù)不同的技�(shù)要領(lǐng),手腕快速伸直、閃�(dòng)擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)�,還不斷做出不同角度的內(nèi)、外旋及屈收�(dòng)作。因此手腕的薄弱�(huán)節(jié)——三角軟骨盤,不斷受到旋�(zhuǎn)輾擠造成損傷�
手腕損傷的改善措施:可用小啞鈴或沙瓶�(fù)重做腕部練習(xí),增加腕部力�。次�(shù)與重量視�(gè)人情況掌�,以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為�,或加重球拍的重量繞8字練�(xí),以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。運(yùn)�(dòng)�(shí)帶上�(hù)腕或用彈力繃帶加��
由于新疆羽毛�技�(shù)�,正�、反手擊球或劈吊�,其基本�(dòng)作都需要手臂后引,胸舒�,當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí),上臂向上方抬起,肘部領(lǐng)�,前臂自然后�,手腕后�,前臂急速內(nèi)旋帶�(dòng)手腕屈收鞭打�(fā)�。因�,肩�(guān)節(jié)�(jìn)行重�(fù)�(wú)�(shù)次這種�(yùn)�(dòng)�(shí),使得組成腱袖的四塊小肌肉長(zhǎng)處于離心性超�(fù)荷狀�(tài),從而造成肩袖損傷�
肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施:加強(qiáng)肩部力量�(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)�,用一定重量的物品置于肘部,平舉至與肩同高,持�(xù)1-2分鐘為一組,每次4-6�,每組間歇時(shí)注意放松,放松時(shí)肩部�(jìn)行正�、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)�
3、膝�(guān)節(jié)損傷
�新疆羽毛�的運(yùn)�(dòng)中經(jīng)常反�(fù)出現(xiàn),在短距離內(nèi)瞬間變向,側(cè)身及前屈、后�、起�、跨�、后�,膝�(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉引力和牽扯力,一旦某�(gè)�(dòng)作不�(xié)�(diào)和過(guò)度用力、過(guò)度疲�,就容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因�,特別要注意這種重復(fù)�(fā)生率高的損失�
膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施:采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來(lái)增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量�(qiáng),運(yùn)�(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng),出�(xiàn)勞損的可能性也就會(huì)小些。做加強(qiáng)力量的練�(xí)�(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開(kāi)�,慢慢加在到不超�(guò)90度,每次練習(xí)�(shí)間可�5分鐘�(kāi)始慢慢加大到半小�(shí)以上,練�(xí)�(shí),以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖�(dòng)為止。運(yùn)�(dòng)�(shí)可佩戴護(hù)��
4、網(wǎng)球肘
�新疆羽毛�技�(shù)�(dòng)作中,屈�、旋前臂的動(dòng)作比較多,如反手擊球�(dòng)�,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌�(lái)完成的。在肘關(guān)節(jié)�130~180度時(shí),伸肌群的合力最集中,而外�(cè)韌帶也拉的最緊。此�(shí)如果用最大的力去做投擲動(dòng)�,就可能�(fā)生損�。網(wǎng)球肘的改善措施:打球�(shí)戴�(gè)�(hù)�,握拍要放松,擊球時(shí)肘部不要�(guò)�。肘疼往往是在突然加大�(yùn)�(dòng)量時(shí)出現(xiàn),應(yīng)避免打球�(shí)間突然加�(zhǎng)�
5、踝�(guān)節(jié)損傷
�新疆羽毛��(yùn)�(dòng)�,全�(chǎng)移動(dòng)、跨步支�、起跳落地都將用到踝�(guān)節(jié)。因�,愛(ài)好者了解和掌握�(yù)防踝�(guān)節(jié)的損傷方法是十分必要的�
新疆羽毛��踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀�
?�?)外踝損傷時(shí),外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血�
?�?)嚴(yán)重時(shí),患足不能支持或站立,單純的韌帶撕裂,壓痛大部分在外踝下方�
?�?)合并撕脫性骨折時(shí),在踝關(guān)節(jié)處有明顯的局部性壓痛�
?�?)慢性的踝關(guān)節(jié)勞損�(shí),表�(xiàn)在準(zhǔn)備活�(dòng)�(shí)疼痛,活�(dòng)后減�,大量運(yùn)�(dòng)后加�。踝�(guān)節(jié)有酸痛感�
新疆羽毛��踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防改善措施:
�1)運(yùn)�(dòng)前熱�,注意鞋要松緊適度�
?�?)避免過(guò)度疲�,避免拼��
?�?)盡量少騰空跳起�
?�?)加�(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練�(xí),如�(fù)重提�、足尖走、足尖跳�
?�?)出�(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷�,一定要及時(shí)檢查、確�,以免誤診導(dǎo)致慢性病理過(guò)��
6、腰肌扭�
新疆羽毛��(yùn)�(dòng)的技�(shù)特點(diǎn),要求腰部處于不斷地�(guò)屈(如弓步接吊球,跨步接,搓�(wǎng)前球)或�(guò)伸(如扣、殺�、擊后場(chǎng)高球),重復(fù)這些�(dòng)作腰容易損傷。打球時(shí)注意力不集中,肌肉過(guò)于放�,動(dòng)作技�(shù)�(cuò)誤、準(zhǔn)備活�(dòng)不充�,就容易造成急性腰扭傷的發(fā)��
出現(xiàn)急性腰肌扭傷時(shí),腰部出�(xiàn)持續(xù)局限性疼�、行�(dòng)困難,次日可能出�(xiàn)局部出血、腫脹、腰痛加�。有一些是�(dāng)下輕微扭�(zhuǎn)一下腰�,并�(wú)明顯痛感,但休息后次日感到腰部疼�,不能挺�、俯、仰、扭�(zhuǎn)�
�(dāng)�(fā)生急性腰扭傷�,立即停止運(yùn)�(dòng),嚴(yán)重者立即送往�(yī)�。防止因延誤治療而轉(zhuǎn)為慢�。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息,重者需休息2-3�。治愈后�(yīng)盡量避免再次扭傷,必要時(shí)可采取闊腰皮帶外�,以保護(hù)腰部�
7、跟腱斷�
新疆羽毛��(yùn)�(dòng)跨步、起跳擊球較�,由于強(qiáng)烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累�(guò)度容易引起跟腱斷�。雖然跟腱斷裂的�(fā)生率不高,但是它的重�(fù)受傷率卻比較�,并且跟腱斷裂的�(fā)生對(duì)�(ài)好者將�(huì)帶來(lái)諸多不便,治療的�(shí)間比較長(zhǎng)�
跟腱斷裂通常有明顯的外傷�,患者常有小腿被踢或擊打的感�(jué),有�(shí)可聽(tīng)�(jiàn)“嘭”的巨響。患者局部立即可感覺(jué)到疼痛或輕微疼痛,有些患者不能行�?;甲愣喑释庑�?,即所謂的“八字腳�。在�(fā)生這樣的情況下�(yīng)立即停止�(yùn)�(dòng),去�(yī)院檢查跟腱是否真正斷�,應(yīng)�(jìn)行及�(shí)治療,以免耽誤最佳治療時(shí)間�
跟腱斷裂�(yù)防改善措施:踝關(guān)節(jié)處使用護(hù)�;如果運(yùn)�(dòng)中出�(xiàn)疲勞或疼痛時(shí),則要休息幾�;激烈運(yùn)�(dòng)�,第二天�(yīng)休息以求適度舒緩;正確掌握技�(shù)�(dòng)作要�(lǐng)也是十分重要�
8、大腿肌肉拉�
�新疆羽毛��(yùn)�(dòng)中,大腿肌群肌肉最容易拉傷。肌肉沒(méi)有準(zhǔn)備好就突然受到超�(fù)荷的刺激,經(jīng)常會(huì)引起肌肉拉傷,因此愛(ài)好者在�(jìn)行打球前�(yīng)該充分做好預(yù)熱的�(zhǔn)備工�。在�(yùn)�(dòng)�,如果懷疑肌肉拉�,應(yīng)立即停止�(yùn)�(dòng)�
腿部肌肉拉傷改善措施:增加大腿肌肉力量訓(xùn)練,同時(shí)增加肌肉伸展度的�(xùn)�,杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練�(xí),負(fù)重左右腳向前、向�、向�(cè)方向提腿練習(xí),運(yùn)�(dòng)�(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)�
綜上所述,新疆羽毛�提出以下幾�(gè)建議�(yù)防創(chuàng)傷的�(fā)生:
1、掌握規(guī)范的�(dòng)作技�(shù) ,�(duì)�(yù)防手�、肩�、踝�(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的�(yù)防作用。因�,請(qǐng)專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相�(guān)的書(shū)籍了解和掌握好正確的�(dòng)作要�(lǐng)將有利于�(ài)好者掌握好�(guī)范的�(dòng)作技�(shù)�
2、運(yùn)�(dòng)前做好充分的�(zhǔn)備活�(dòng)。特別是幾�(gè)容易出現(xiàn)損傷的部位,手腕、肩�(guān)節(jié)、腰�、踝�(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活�(dòng)�15-20min,但在秋冬季氣溫較低的情況下,人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降�,就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因�,準(zhǔn)備活�(dòng)的時(shí)間也�(yīng)延長(zhǎng)�
3、在身體疲勞或已�(jīng)帶有傷病(如:輕微的肌肉拉傷)的情況�,應(yīng)該停止運(yùn)�(dòng)。等身體狀況恢�(fù)后在�(jìn)行運(yùn)�(dòng)。運(yùn)�(dòng)�,要�(yǎng)成�(jìn)行放松活�(dòng)的習(xí)慣。有助于加快�(yùn)�(dòng)后疲勞的恢復(fù)�
4、運(yùn)�(dòng)�(shí)�(yīng)選擇好的�(chǎng)�,并在打球特別要注意�(chǎng)地上有沒(méi)有球或別的物�,避免運(yùn)�(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損��
5、加�(qiáng)�(duì)�(yùn)�(dòng)�(chuàng)傷的�(rèn)�(shí),平�(shí)注意�(yùn)�(dòng)損傷知識(shí)的積累。發(fā)生運(yùn)�(dòng)損傷后不能認(rèn)為無(wú)所謂而繼�(xù)打球,這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因�
新疆羽毛�提醒大家:在�(yùn)�(dòng)�(guò)程中要確保安�,不要因�(yùn)�(dòng)損傷使良好的意愿適得其反�
新疆羽毛球哪家好?烏魯木齊羽毛球�(bào)�(jià)是多�?少兒羽毛球�(zhì)量怎么�?新疆名將體育文化發(fā)展有限公司專�(yè)承接新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛�,新疆名將體育文化�(fā)展有限公�,,電話:13079937613
Powered by 筑巢ECMS 技�(shù)支持�新疆筑企飛云
備案�(hào)�新ICP�18001321�(hào)