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新疆羽毛球鍛煉中的注意事�(xiàng)

�(fā)布日期:2020-08-17 10:29:00 來源�http://www.arpadb.com/news441252.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬�(qǐng)�(guān)��

   烏魯木齊新疆羽毛��(duì)于不少業(yè)余球友來�,打新疆羽毛�出一身汗鍛煉是很大的樂趣,甚至認(rèn)為這樣出一身汗就什么病都好�,真的嗎?一起看�烏魯木齊羽毛�鍛煉注意事項(xiàng)�

   一�烏魯木齊羽毛��打球前注意事�(xiàng) 

  1、有感冒、發(fā)�、咳嗽等疾病,不要打�� 

  季節(jié)變換,不少人出現(xiàn)一些常見的疾病,尤其是感冒,此�(shí)建議不要馬上打球。要抓緊�(shí)間治療,等完全恢�(fù)過來以后,再開始打球與訓(xùn)�。有人說“打羽毛球出一身汗什么病都好了�,這是不科�(xué)��

   2、吃完飯一小時(shí)�(nèi)盡量不要打球 

  我們吃完飯�,食物在體內(nèi)已經(jīng)形成一定的堆積,如果吃完飯沒多久就打球,更�(huì)增加身體的負(fù)�(dān),尤其是�(duì)胃產(chǎn)生巨大的�(fù)�(dān)。不過,也不能空著肚子打�,這樣�(duì)胃也是一種負(fù)�(dān)。所�,建議大家適�(dāng)吃點(diǎn),最少休息一�(gè)小時(shí)以后,再�(jìn)行羽毛球�(yùn)�(dòng)� 

  3、熱身運(yùn)�(dòng) 

  好幾天不�(yùn)�(dòng),身上的各�(gè)部位都處于靜待期,此�(shí)如果突然劇烈�(yùn)�(dòng),會(huì)�(duì)各�(gè)�(guān)節(jié)造成一定的損害,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)脫臼、扭傷等。重�(diǎn)活動(dòng)部位有:手腕,腳�,膝蓋,腰部以及頸部,并做一些拉伸運(yùn)�(dòng)以及�(cè)身交叉跑等,做足熱身�(yùn)�(dòng),讓身體恢復(fù)之后,再�(jìn)行羽毛球�(yùn)�(dòng)�

   4、拉� 

  開始比賽和訓(xùn)練前,建議和�(duì)友�(jìn)行網(wǎng)前放小球、半邊場(chǎng)拉高�(yuǎn)球等練習(xí)。第一是有利于持拍手得以拉伸和放松,第二是熟悉�(duì)球拍及球的感�,在�(jìn)行比賽或�(xùn)練的�(shí)候,更快的找到“球感��

   ��烏魯木齊羽毛��打球中注意事�(xiàng) 

  1、比賽剛開始的時(shí)�,不要太快、太劇烈� 

  有的朋友幾天沒打球,卯足一身的勁兒,上來就大開大合的猛烈擊球,這樣很容易造成身體的扭傷和拉傷。剛開始,建議慢慢打,讓身體逐漸恢復(fù)到運(yùn)�(dòng)的狀�(tài),然后再�(fā)�,就能有效的避免損傷�

   2、注意中途休� 

  基本上每�(gè)羽球愛好者都可以連續(xù)�2-3�(chǎng)比賽,可�,現(xiàn)在再打球,就要注�,盡量是打一�(chǎng)休息十分鐘左右,讓身體恢�(fù)。連續(xù)幾天以后,再持續(xù)打球。這也是對(duì)身體比較好的一種比賽和�(xùn)練方�� 

  3、出汗較多的處理 

  由于幾天不打�,身體在劇烈�(yùn)�(dòng)下會(huì)很容易出汗。對(duì)于出��烏魯木齊羽毛�有兩�(gè)建議�

   一、下�(chǎng)的時(shí)�,要把脖�、背、肚�、手臂上的汗盡量擦干??諝鉁囟�?,如果不擦干,等身體溫度降下來,很容易感��

   二、注意補(bǔ)�。雖然你不一定渴,但是還是要�(bǔ)水,讓身體的水分保持平衡。有�(xí)慣喝淡鹽水的朋友,要�(jiān)��

   4�烏魯木齊羽毛�注意保護(hù)自己 

  �(jīng)常會(huì)遇到一些朋�,在打球的過程中被球幾種面部、頭�、胸部等,有的甚至擊中眼�。因?yàn)榍虻乃俣榷挤��?,不管擊中哪�,都特別�,如果擊中脆弱部位甚�?xí)疠^大的問題,所以在打球的過程中,一定要注意保護(hù)自己,接不到的球,用力去躲避�� 

  ��烏魯木齊羽毛��打球后注意事�(xiàng) 

  1、打完球要換上干衣服,不要馬上出球館 

  穿著滿是汗水的衣服本身就不舒服,而且容易感冒,所以換上干衣服是完賽后首先要做�。室�(nèi)外溫差大,如果馬上出球館,或造成著涼感冒,冷氣侵�。建議在球館�(nèi)休息,等待運(yùn)�(dòng)�(shí)張開的毛孔有�(shí)間收縮回常態(tài),然后再出球館�

   2、沖熱水澡或者是泡熱水浴 

  熱水的溫?zé)嶙饔茫梢愿纳蒲貉h(huán),加速代謝廢物的排出過程,有利于體力的恢�(fù),有條件的可以泡泡熱水浴更有利于恢復(fù).� 

  3、按� 

  �(duì)用力最�、最疲勞部分的肌肉�(jìn)行放松按�,能有效的消除疲勞。建議輕輕的,長(zhǎng)�(shí)間的揉捏,然后敲�,即可感受到恢復(fù)的效��

   4、頻� 

  烏魯木齊羽毛��剛開始時(shí)的打球頻率不易過�,最好是�2-3天打一�,一�2次即�。等適應(yīng)后如果有條件就可以適�(dāng)增加打球頻率�。要想真正健康、長(zhǎng)�(yuǎn)地享受運(yùn)�(dòng)帶給我們的快樂,我們就要切記:打球前多熱身,避免帶病運(yùn)�(dòng),打球時(shí)要放�,切忌過于劇�,打球后注意休息,幫助肌肉恢�(fù)�



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