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新疆羽毛球為您分享護腰的方法

�(fā)布日期:2020-09-27 09:49:00 來源�http://www.arpadb.com/news471943.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免費提�新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬請關(guān)注!

新疆羽毛�為您分享護腰的方�

   對于新疆羽毛�人來�,腰是你的好搭檔。腰可以讓你盡情享受運動帶來的快�,卻也經(jīng)常出�(xiàn)損傷。打完球后常常聽到有人說“哎呀,老腰已斷��

   我們打新疆羽毛�的時候過多用腰旋�(zhuǎn),所以一般腰疼一般是對側(cè)疼痛:左手打球右�(cè)�,右�(cè)打球左側(cè)�。趁著假�,恢復一下腰傷吧。好好放松緊張的腰部肌肉,加強薄弱肌��新疆羽毛�教大�?guī)渍校诩揖湍芫徑庋鼈?,呵護你的“好搭檔”�

   1.首先檢測腰椎的生理曲� 

  站立左右�(zhuǎn)體:角度到疼痛感為止。要舒緩腰部肌肉(弱化強肌肉)和緊張腰部以外的肌肉(強化弱肌�

   2.舒緩腰部:治腰疼很有效方法是平躺臥床休息。值得注意的是,躺的床不能太軟,不然反而不利腰傷恢�� 

  如果躺久了不舒服,可以搭配一些道具和拉伸動作舒緩腰部。家里有泡沫軸的新疆羽毛�友可以用腰依著泡沫軸舒解腰部,如果沒有可以用�(wǎng)球、高爾夫球也是一樣的。此外,新疆羽毛�還可以做以下這些動作或訓練:

   拉伸動作 

  動作做到腳平腰直,感受到腰部肌肉的拉伸感才算到位�

   核心力量訓練 

  在身體適應了一定的運動量后,就可以開始加強核心力量的訓練。推薦兩個簡單的鍛煉動作�

   “小燕飛”訓� 

  在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板�,取俯臥位,臉部朝下,雙臂向后放在腰�,身體向上抬起,再回歸原��40秒為一組,做四��

   臀橋訓� 

  仰臥位,雙腿分開與肩同寬,手心向下放在身體兩�(cè),然后向上抬起臀�。堅�40秒為一組,做四��

   新疆羽毛球提醒:對于有腰傷的球友,平時打球要注意:擊球的時候增加軀干的旋轉(zhuǎn),而不僅僅是腰旋轉(zhuǎn)。更重要的是選擇一款合適的護腰,非常重�?�?!腰傷嚴重的球友還可以使用熱�、膏藥等辦法。在無法去球館肆意“激�(zhàn)”的時�,每天都花點時間,呵護一下你的“腰”吧~



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