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新疆羽毛球常見的傷病與改善方�

�(fā)布日期:2020-12-05 12:01:00 來源�http://www.arpadb.com/news515377.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免費提�新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬請關(guān)��

新疆羽毛�常見傷病與改善方�

   �(jīng)常去球場打球的人都知��新疆羽毛�是一項運動量和運動強度很大的運動,對于運動者的身體素質(zhì)要求較高。而普通球�,基本上都是普通人的身體素�(zhì),沒有經(jīng)過系�(tǒng)的訓�,很難適�(yīng)這種高強度的運動,不適應(yīng)的結(jié)果就是受傷�

   由于新疆羽毛�的運動特�,造成了身體的幾個易傷部位,對于�(jīng)常打羽毛球的人來�,必須要把這些易傷部位練的堅韌、強壯,這樣才能保證健康的打�。我們要充分認識到這些部位強壯的重要�,不要變成”打球后落下一身傷病的狀�(tài)“�

   下面就是�新疆羽毛�時易傷的部位,希望大家重視起�,加強練習起來: 

  1、羽毛球號稱“膝蓋殺手� 

  �新疆羽毛�的運動中,經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi),瞬間變�,側(cè)身及前屈、后�、起�、跨�、后蹬,膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉�(yīng)力和牽扯�,一旦某個動作不�(xié)�(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引�(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損�。所以羽毛球是個很“用膝”的運動,平時更要注重對膝關(guān)節(jié)的防護�

   改善方法:采用靠墻半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力�。做加強力量的練習時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始,慢慢加在到不超過90�,每次練習時間可�5分鐘開始慢慢加大到半小時以上,練習時,以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為�。運動時佩戴護膝,可有效�(yù)防膝�(guān)節(jié)損傷�

   2、肩�(guān)節(jié):不少球友打完球以后肩膀很疼,有的甚至連胳膊都抬不起來,這就是肩受傷傷了。其原因有兩�,一是打球用力方法不�,即擊球時肩部沒有放�,掄圓了胳膊�;二是動作沒�,但肌肉力量不足,大力扣殺時也會�(dǎo)致拉��

   改善方法:首先要�(guī)范擊球姿�;其次需要加強肩部力量訓�,用一定重量的物品置于肘部,平舉至與肩同高,持�(xù)1~2分鐘為一�,每�4~6組。每組間歇時注意放松,放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習�

   3、手� 

  殺球時錯誤的�(yīng)用手�+�(wǎng)前的頻繁使用手腕+手腕本身比較脆弱=易受�

   改善方法� 

  1)可用小啞鈴,增加腕部力量。次�(shù)與重量視個人情況掌握,以每次練習出現(xiàn)臂酸脹為��

   2)也可用�(wǎng)球拍�8字練習,以加�、改善腕部的肌肉活動能力。也可用礦泉水瓶(有水)代替啞鈴,同時還可以�(fā)展手指力量;運動時帶上護腕或用彈力繃帶加�。練習量視個人情況自行掌握�

   4、肘�(guān)節(jié):“網(wǎng)球肘”是所有球拍運動中最常見的傷。其原因是很多控制手指,手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周圍。在新疆羽毛�技�(shù)動作�,屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關(guān)節(jié)�130-180度時,伸肌群的合力最集中,而外�(cè)韌帶也拉的最�,此時如果用最大的力去做投擲動作,就可能發(fā)生損�。因此,在羽毛球運動�,加強保護肘�(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要��

   改善方法:出�(xiàn)�(wǎng)球肘后先休息,等疼痛完全消失后再繼續(xù)訓練。網(wǎng)球肘多數(shù)是要�(guī)范動作和�(fā)力開�,其次就是可采用俯臥靜立支撐方法,這樣做的目的主要是為了加強該部位力量,練時肘部稍加彎�,練習量視各自的情況而定?;謴?fù)加強期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防��

   5、腰背:新疆羽毛��由于擊球的技�(shù)特點,核心力量主要發(fā)力區(qū)及經(jīng)常使用區(qū),如果這個位置的肌肉力量�,那很容易出�(xiàn)勞損或直接受傷�

   改善方法:對于這些易損耗的部位,平時一定要注重對于核心力量的加�,比如平板支�,背起,兩頭起等鍛煉方式。同時可以腰部做繞環(huán)、放松等伸展性練�,運動時可用腰帶加以保護�

   6、大腿肌肉:通常在在在熱身不充分或者做超出�(yù)期的動作救球或夠球時,就會出�(xiàn)拉傷大腿的現(xiàn)象。冬天更是易拉傷的高�(fā)區(qū),球友們一定要注意�

   改善方法:首先側(cè)壓腿進行充分熱身很重�;其次就是增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練,杠鈴負重前后交叉跨步練�,負重左右腳向前、向�、向�(cè)方向提腿練習,運動時可用彈力繃帶加以保護�

   7、踝�(guān)節(jié):快速移動腳步的過程�,因為慌亂或是勉強接�、腳步未朝正確方向跨�,容易導(dǎo)致踝�(guān)節(jié)外翻或內(nèi)拗而傷害到韌帶�

   改善方法:跳繩或提踵。經(jīng)常性地進行力量練習,對提高步法移動能力和預(yù)防損傷都很有幫助。對于有輕傷的人來說,運動時可加帶護�,嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固��

   新疆羽毛球,熱身和放松都是預(yù)防傷病的重要�(huán)節(jié),但也是球友們所不重視的�(huán)節(jié),要以別人的傷病為鑒。有很多傷病,我們都以為不會�(fā)生到自己身上,自己身體素�(zhì)好是個例�,不在乎這些,直到這些傷病�(fā)生到自己身上,才能令我們印象深�!所�,我們提前做好預(yù)�,不要輕易去嘗試傷病,弄不好傷病會跟你一輩子�





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