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新疆羽毛球教您如何提高球�(chǎng)速度�

�(fā)布日期:2021-01-05 10:02:00 來源�http://www.arpadb.com/news534734.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬�(qǐng)�(guān)��

新疆羽毛�的速度快慢大致可以理解�3�(gè)主要因素� 

  1.步伐移動(dòng)速度; 2.�(duì)來球的反�(yīng)速度;  3.擊出的球速;

   一、步伐移�(dòng) 

  新疆羽毛�想擁有好的步�,腿部力量是�(guān)�,可以采用跑步的方法練習(xí),也可以采用深蹲的方法練�(xí)

  ?。ㄒ唬┡懿降姆椒?nbsp;

  1�30�60米加速跑、變速跑:主要是鍛煉腿部的瞬間爆�(fā)�,提高步法的靈活性,增強(qiáng)腿法的啟�(dòng)速度。要求在加速跑�(shí),用盡全�,加大擺�,以最快的速度跑動(dòng)。變速跑�(shí),要啟動(dòng)突然,啟�(dòng)有力�

   2、臺(tái)階跑:根�(jù)�(tái)階的高度,選擇一步跑多少�(gè)�(tái)�。如果臺(tái)階高,就選擇一�(gè)一�(gè)地跑,這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻�;如果臺(tái)階低,就選擇一次跨幾�(gè)�(tái)階跑,這樣可以更好地增�(qiáng)腿部的爆�(fā)��

   3�15米折返跑:在15米的距離上來回折返跑,用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟�(dòng)速度�

   4、長(zhǎng)跑:3公里以上的長(zhǎng)�,主要鍛煉腿部的耐力,增�(qiáng)腿部�(zhǎng)�(shí)間運(yùn)�(dòng)的力量基�(chǔ)。長(zhǎng)跑時(shí)主要注意擺臂和呼�,以及體力的分配�

  ?。ǘ�?fù)重法 

  新疆羽毛�,負(fù)重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練�(xí)方法。主要的方式如下�

   1、深蹲:可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鷹心穩(wěn)�,起蹲速度�,以此來提高腿部的爆�(fā)力。(深蹲�(duì)膝蓋的保�(hù)也有很大的作用)

   2、騎人深蹲:練習(xí)者肩上騎一同伴,扶住一物體,做起蹲的動(dòng)��

   (三)步伐不能拖泥帶� 

  新疆羽毛�,每一步都要合理,不亂,不�。羽毛球本身就是一�(gè)�(xié)�(diào)性的�(yùn)�(dòng),提高羽毛球步法的切入點(diǎn)就是去體�(huì)蹬地�(fā)力的合理�,�(jìn)而掌握啟�(dòng)、制�(dòng)、變向、起跳落地等�(huán)節(jié)的科�(xué)性細(xì)節(jié)�

  ?。ㄋ模┳⒅貑�?dòng)步伐的練�(xí) 

  如果說自己判斷準(zhǔn)�,可以提前啟�(dòng)到位,這樣就能順利的掌握擊球點(diǎn),持�(xù)�(jìn)�。當(dāng)然會(huì)遇到判斷失誤的情況,如果�(duì)于自己的判斷不是很確�,那就不用提前啟�(dòng),而是做好�(zhǔn)�。如果已�(jīng)啟動(dòng),則需要靠第二反應(yīng)了�

   �、對(duì)來球的反�(yīng)速度 

  �1)縮短反�(yīng)�(shí)� 

  新疆羽毛�,反�(yīng)快慢是一�(gè)人的天�,不�,這并不是不能改變�。我們可以在擊球�,馬上集中自己的目光和注意力到對(duì)方的持拍手上,余光可以看�(duì)方的步法。注意:是馬上集中注意力。你必須要知�,擊球后,接下來的時(shí)間就不屬于你,所以羽毛球在飛行和�(duì)方擊球的這�(gè)�(shí)間內(nèi),需要根�(jù)�(duì)方的反應(yīng)來做出自己的反應(yīng)。而高手則是在不斷的縮短自己的反應(yīng)�(shí)�,養(yǎng)成這樣的習(xí)�,自己的反應(yīng)能力就會(huì)逐步提升�

   �2)迅速做出判� 

  我們的反應(yīng)能力加強(qiáng),第一�(shí)間集中注意力與對(duì)方的手腕�,主要的目的是:看對(duì)方的�(dòng)作來迅速判斷其�(dòng)�,并做出相應(yīng)的接球反�(yīng)。但是很多球友在擊球后要看著球到�(dá)�(duì)方的拍上,等待對(duì)方擊球之后才做出反應(yīng),這就減慢了自己的速度。這�(gè)�(shí)間很短,但是足夠讓你處于被動(dòng)的境地了。所�,擊球后,馬上盯住對(duì)方的手腕和步�,讓自己迅速做出判�,準(zhǔn)備好下一拍的回球�

   三、發(fā)力正確擊出的球速才� 

  前面的幾�(diǎn),我們或許做不好,或者做不精。但是發(fā)力是新疆羽毛球擊球最后一�,盡量提升在自己能力范圍�(nèi)的擊��

   做好以下幾點(diǎn),發(fā)力一定會(huì)提高的: 

 ?、傩陆鹈?,擊球時(shí)身體舒展�,別畏手畏腳。身體越舒展,力量的傳輸越順�。②能起跳的�(shí)候最好起跳,�?yàn)榈诺仄鹛D(zhuǎn)�?yè)�?,讓蹬地的力量和腰腹的力量一起發(fā)出來,比單靠手臂的力量大太多。③擊球�(diǎn)在前上方,最高點(diǎn)擊球。④用球拍的甜區(qū)擊球�

   空閑的時(shí)�,多體會(huì)甩鞭子的感覺,就能找到擊球的感覺。當(dāng)�,羽毛球�(yùn)�(dòng),并非一�(gè)“快”就能解決的,還有很多需要我們慢慢學(xué)�(xí)和領(lǐng)悟的。對(duì)于業(yè)余愛好者來�,身體協(xié)�(diào),動(dòng)作連貫,步法輕�,即是很好了�



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