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新疆少兒羽毛球運(yùn)�(dòng)冬季需要做哪些�(zhǔn)備工作?

�(fā)布日期:2022-01-17 14:31:00 �(lái)源:http://www.arpadb.com/news755690.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬�(qǐng)�(guān)��

  少兒新疆羽毛� ,到了冬天,許多人不管穿再多都手腳冰�,這不是病,只是說(shuō)明你需�?jiǎng)悠饋?lái)��少兒羽毛��(yùn)�(dòng)可以在室�(nèi)�(jìn)�,且有一定的�(yùn)�(dòng)�,相信堅(jiān)持一段時(shí)�,工作的疲憊,冬日的寒意都可以一掃而空。在冬季�新疆少兒羽毛�需要做些準(zhǔn)備工作呢?一起來(lái)看看吧! 

    一、場(chǎng)�/�(shí)間選�

    �(chǎng)地可以選擇正�(guī)的羽毛球館或者綜合體育館,監(jiān)�、休�、更�、熱水澡等基�(chǔ)�(shè)施等要比較完�。冬季打羽毛球的最佳時(shí)間在下午3�(diǎn)-4�(diǎn),這時(shí)候空氣中氧氣最充足,而且氣溫剛剛�。不�(guò)很多人是下班之后去打,這樣最好可以選擇晚�6-8�(diǎn)的場(chǎng),盡量不�10�(diǎn)之后�,晚上氣溫更加低,肚子也容易��

    �、注意保�

    保暖是最重要的,不然著涼感冒了就適得其反�少兒羽毛球,打球�、中、后都需要做好相�(yīng)的保暖措��

     1、打球前

    少兒羽毛��打球前也要保�,最好不要跟夏天一�,穿著一條短褲加一件外套就去球館了??梢源┢綍r(shí)一樣的衣服,帶�(yùn)�(dòng)服到球館再換�

     2、熱身時(shí)

    少兒羽毛�熱身的時(shí)�,最好先穿厚的長(zhǎng)袖T恤和�(zhǎng)�(yùn)�(dòng)褲,等身體略�(fā)汗的�(shí)候脫�,直接穿里面的羽球服、壓縮衣就可以了�

     3、中間休�

    在劇烈的�(yùn)�(dòng)�(guò)�,身體的水分大量蒸發(fā),溫度升�,毛孔張�。中間休息時(shí),你�(yīng)該用毛巾把汗擦干�,如果你�(dāng)?shù)氐臍鉁睾�?,可以披上一件小外套?/span>

    4、打球后

    少兒羽毛�打球�,把身體擦干,換掉羽毛球�,穿上長(zhǎng)褲與厚外�。如果想洗一�(gè)熱水澡再�,務(wù)必先休息20-30分鐘后再��

    �、熱身與放松

    少兒羽毛���(yùn)�(dòng)之前熱身是眾所周知�,但也是最容易被忽視的。在冬季,由于低溫的�(guān)�,人體的肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)的彈�、伸展性都�(huì)降低,因此必須做足準(zhǔn)備活�(dòng),直到身體微微出汗,感覺(jué)肌肉、韌帶和�(guān)節(jié)不再僵硬為止� 記住熱身�(dòng)作不要太�,稍微讓自己出汗即可,秋冬季肌肉都會(huì)有惰�,如果動(dòng)作太猛,很容易拉�。推薦下面四種熱身方法:     1、腕踝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)    2、膝�(guān)節(jié)熱身活動(dòng)    3、下�    4、髖�(guān)節(jié)熱身活動(dòng)� 打完球后,可以做一下牽拉放松動(dòng)作,有助于改善局部血液循�(huán),減少乳酸堆�、加快代謝速度,減輕肌肉酸�,促�(jìn)身體恢復(fù)�

�、喝杯溫�

    少兒羽毛球,冬天打球盡量避開生冷的食品和飲料,可以喝一些溫開水或者自己配制好的溫水飲�。自己配制一般都是鹽(少許)、糖(葡萄糖或者蜂�)、維生素(維生素c泡騰�/橙汁)、水。待身體正常之后,還可以吃一些香蕉來(lái)�(bǔ)充人體流失的鉀等所需物質(zhì),之后再�(jìn)��

 五、打完球后別胡吃海喝

    少兒羽毛��冬天打完球后,雖然室外天氣寒�,但是阻止不了球友們大吃一餐的沖動(dòng)。一大鍋熱粥,配上暖身白酒,再來(lái)�(diǎn)美味的燒�,簡(jiǎn)直爽爆了。其�(shí)這樣做是不可取的,運(yùn)�(dòng)后胡吃海喝容易消化不良,而且激烈運(yùn)�(dòng)喝酒�(huì)造成身體更快的吸收酒精的成分�(jìn)入血�,對(duì)人體的肝、胃等器官的危害將會(huì)更加�(yán)��





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