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打新疆羽毛球前為什么要熱身�

�(fā)布日期:2019-07-18 00:00:00 來源�http://www.arpadb.com/news400723.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免費提�新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關信息�(fā)布和資訊展示,敬請關��

在打新疆羽毛�之前進行熱身,不僅可以使自己的身體狀�(tài)�(diào)節(jié)�,而且可以預防打羽毛球中可能造成的運動損��新疆羽毛�前熱身的具體�(nèi)容如下:
頭部熱身運動�頭分部別由左向右或由右向左繞�(huán),幅度由小到�,活動頸部肌肉�

肩部熱身運動�左右手指分別自然的收攏放在肩膀�,左腳跨出與肩同�,以手為圓心順時針旋�(zhuǎn),重復幾次之�,再逆時針進行。也可以把擊球手背到背后,盡量伸展,接觸到背�,手肘向上,�(cè)身靠在墻壁上,適當用力壓靠墻�,是肩部得到伸展�

手腕熱身運動:新疆羽毛球打球之前,活動腕關節(jié)可以雙手十指松松交叉,做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動,就是手握球拍做挑球動作,正手反手交替進行。動作要�,幅度要小,頻率要快�

腰部熱身運動�腰部的熱身運動的方法�,左腳跨出比肩略�,雙手反托在腰后,反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回�(huán)動作,幅度不用太�,然后再做幾個腰部扭動動��

腿部熱身運動�左右腿做�(cè)壓腿的動�,然后左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿,也可以對腿部進行拉伸運動,讓腿部肌肉能夠活動開來,不會因突然的劇烈運動拉��

膝關節(jié)運動�活動膝關節(jié),半�,兩手扶膝,順時針扭動膝�,做10次后,再逆時針扭動膝��

腳腕的熱身運動:先抬起右腳腳�,腳尖著地作為圓�,腳后跟畫圓。重復幾個來回之�,再換成左腳。以此來活動腳腕�


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