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新疆羽毛球運(yùn)動避免健身后肌肉酸痛秘訣

�(fā)布日期:2019-08-15 00:00:00 來源�http://www.arpadb.com/news400732.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬請關(guān)��

    許多人在新疆羽毛�劇烈健身�(yùn)動后常有肌肉�(fā)�、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。嚴(yán)重者可能會影響到第二天的工作或?qū)W�(xí)。所以學(xué)會避免健身后肌肉酸痛至關(guān)重要! 在一次活動量較大�新疆羽毛�鍛煉之后,往往會出�(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動結(jié)束后馬上�(fā)生的,而是�(fā)生在�(yùn)動結(jié)束后1-2天,因此稱為延遲性疼�。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強(qiáng)阻力的動�,更容易�(chǎn)生肌肉酸痛,動感單車就屬于后�。這是一種很正常的反�(yīng),但如果你真的不想有這種�(jīng)歷的�,你可以降低�(xùn)練強(qiáng)度�
    在發(fā)生了肌肉酸痛之后,我們可以采取做伸展�(yùn)動、涂抹藥�、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不�,以上方法都只能提供短暫的解脫,在新疆羽毛球�(yùn)動時(shí),我們就�(yīng)�(dāng)注意以下幾點(diǎn)�
    1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科�(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng);
    2.鍛煉�(shí),盡量避免長�(shí)間集中練�(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)�(dān)過重;
    3.做好�(zhǔn)備活�,注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分;
    4.�(yùn)動后要注意�(jìn)行一般性放松練�(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷�?xí)�肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致,正如其它運(yùn)動創(chuàng)傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康�(fù)。如果真的無可避免,在構(gòu)成肌肉酸痛的�(xùn)練課�,就只好多給予一、兩天的�(shí)間休息了�
    不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循�(huán),增加心臟的�(fù)�(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿�,如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭�、惡心甚至心率衰�。所以運(yùn)動后做一些簡單的放松和伸拉練�(xí),一定要等心率在每分�120次以�5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗��為了盡快解除疲勞�人在健身�(yùn)動后,應(yīng)多吃些堿性的食物,如水果、蔬�、豆制品等,以保持體�(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健�,盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞�


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