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新疆羽毛球如何降低受傷的概率

�(fā)布日期:2020-03-02 00:00:00 來源�http://www.arpadb.com/news400792.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬請關(guān)��

隨著烏魯木齊新疆羽毛��(yùn)動的普及,業(yè)�新疆羽毛�愛好者越來越多。如何在烏魯木齊羽毛��(yùn)動的同時(shí)有效避免損傷,下面幾�(diǎn)供參考�
1. 跟專�(yè)的教練學(xué)�,這樣既能掌握正確的動�,又可以降低受傷的概�,還有利于日后興趣的培養(yǎng)�

2. 充分做好熱身�(yùn)�。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉是否�(yù)�,對于預(yù)防羽毛球傷病有著重要作用。哪�(gè)部位�(yù)熱活動不到位,哪�(gè)部位就可能受�。正確的手腕�(yù)熱動�,重�(diǎn)要將(右手持拍)右手臂向前水平伸�,手心沖�,用左手用力往回搬動右手五�,達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果。另�,腰�、腿部各�(gè)�(guān)節(jié)、腳�、跟�、肩、肘�(guān)節(jié)也要�(jìn)行充分的�(yù)�� 

3. 選擇合適的場地和球鞋。zui好能在木制地板的場館里打�,運(yùn)動鞋的鞋底要有一定厚度和彈��

4. �?yàn)豸斈君R羽毛球時(shí)使用各種�(hù)具,如護(hù)�、護(hù)肩、護(hù)�、護(hù)踝、護(hù)腰等,可起到一定的防護(hù)作用�

5. 打完球要�(jìn)行充分的放松,烏魯木齊羽毛球�(yùn)動后的放松運(yùn)動對恢復(fù)肌體及放松各部位�(guān)節(jié)、韌帶等起著積極的作��

6. 加強(qiáng)保護(hù)性力量的練習(xí)。通常�(yè)余愛好者缺少力量保�(hù),因此當(dāng)�(yùn)動強(qiáng)度大、體能下降后,很容易受傷。保�(hù)性力量練�(xí)不需要特殊的器材,一條彈力帶就可�。通過使用彈力�,我們可以做踝關(guān)節(jié)以及臀和髖部的力量�(xùn)練。另�,肩�(guān)節(jié)也可以借助彈力帶�(jìn)行訓(xùn)練,肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)�、外旋和�(nèi)旋的�(xùn)�,都可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)力量�


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