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新疆少兒羽毛球的拉伸和放松很重要

�(fā)布日期:2020-05-11 00:00:00 �(lái)源:http://www.arpadb.com/news400813.html

新疆名將體育文化�(fā)展有限公司為您免�(fèi)提供新疆羽毛�,烏魯木齊羽毛�,少兒羽毛球等相關(guān)信息�(fā)布和資訊展示,敬�(qǐng)�(guān)��

   少兒新疆羽毛�球友往往容易忽略打球�(jié)束后的必要部分:拉伸和放松,這�(gè)步驟其實(shí)比熱身更重要� 劇烈�(yùn)�(dòng)后如果立即停下來(lái)休息,肌肉的節(jié)律性收縮也�(huì)停止,原先流�(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,造成血壓降�,出�(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引�(fā)心慌氣短、頭暈眼�、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。同�(shí)�(yùn)�(dòng)�(shí)人的肌肉�(huì)處于緊繃狀�(tài),如果運(yùn)�(dòng)后不及時(shí)的放松,�(shí)間久�,肌肉會(huì)變的很僵硬,缺少?gòu)椥浴?nbsp;少兒羽毛�友情提醒:活�(dòng)�(jié)束后,千�(wàn)不要忘記好好做整理與放松� 打球后的拉伸與放�,能使人從運(yùn)�(dòng)到停止運(yùn)�(dòng)之間有一�(gè)緩沖、整理的�(guò)�,比如抖�(dòng)雙肩雙臂,拍�、按�、顫抖大腿內(nèi)、前、后�(cè)和小腿后�(cè)等,都可以獲得滿(mǎn)意的效果� 
新疆少兒羽毛�肌肉拉伸放松活動(dòng)的動(dòng)� 
    1、大腿肌肉的放松:坐在地板上,向前壓腿至適當(dāng)限度,靜�20秒鐘左右,雙手揉捏或抖動(dòng)放松大腿� 
    2、腰背部位肌肉的放松:采用俯臥或仰臥的姿�(shì),向后或向前曲伸腰背�適當(dāng)限度,停留數(shù)秒鐘�,放松敲打腰背部�� 
    3、跟腱韌帶的放松:采用拉壓跟腱的方法,將跟腱拉至大限�,靜�20秒鐘左右,然后立�,用雙手揉捏抖動(dòng)放松� 
    4、上臂肌肉的放松:左右手向相反方向用力牽拉上臂肌肉至適當(dāng)限度�(shí),靜�20秒鐘左右,然后做同側(cè)手臂抖動(dòng)放松� 
    5、前臂肌肉的放松:手腕后伸至適當(dāng)限度,停留數(shù)秒鐘后抖�(dòng)放松同側(cè)前臂和手�� 
    6、全身整理放松活�(dòng):由上至下依次對(duì)身體各部位肌肉�(jìn)行抖�(dòng)、敲打和揉捏放松� 有條件的可以洗�(gè)溫水澡�


少兒羽毛球

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