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烏魯木齊新疆羽毛�運動�有助恢復(fù)體力的食物有哪些�
幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針�烏魯木齊羽毛�比賽后的,平時訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間,烏魯木�新疆羽毛�高強度訓(xùn)練的運動員應(yīng)該每天不斷地補充所消耗的肝糖,水分和鉀。而且,碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘�(nèi)補充上以便迅速恢�(fù)體力。選定一個適合你的食譜,這個食譜應(yīng)該具備以下條件:
1、包括大量的流食,如�,果�,運動飲�,湯及水分較多的水果和蔬菜(�,西紅柿葡萄,橙�,西瓜,生菜和黃瓜)�
2、包括碳水化合物含量豐富的食�,如面條,土�,米飯,面包,水果,酸奶�
3、包括適量的補充蛋白�(zhì)�
4、包括一些富含鉀的食物,如土�,香�,橘�,橙汁和葡萄��
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉�
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